ГРУПОВІ ТРЕНУВАННЯ

 

Хочеш бути частиною крутого спортивного ком’юніті? Прогрес та досягнення інших мотивують тебе? Тоді групові тренування FIZMAT — те, що треба. У невеликій групі (до 15 людей) ти постійно відчуватимеш підтримку тренера, а отже від тренування ти отримаєш максимум користі та комфорту. Допоможемо тобі полюбити спорт.

YOGA

DEVDAN YOGA

Devdan yoga — авторська методика, створена індонезійцем Едо Тандем, відмінною рисою якої є вдале поєднання Аштанга йоги та йоги Айенгара. Особливістю цього напрямку є ретельна та детальна відбудова асан. Є можливість корекції послідовності асан під людину, відповідно до її фізичних особливостей. Ми всі різні, й наші тіла також різні, тому Devdan метод — це універсальність і безпека.

VINYASA YOGA

Цей стиль був розроблений у місті Майсорі гуруджі Шрі Паттабхі Джойсом. Віньяса йога характеризується незмінними серіями виконуваних одна за одною дев’яти віньяс (динамічні асани з використанням особливої ​​техніки дихання), різного рівня складності, без зупинок, з повторами. При цьому потрібно не забувати про дихання, концентрацію уваги та релаксацію. 
Під час занять розвиваються рухливість, фізична сила та навичка концентрації.
Цей вид йоги підійде для початківців, а також для людей із розвиненою витривалістю.

HATHA YOGA

Корисна для суглобів, особливо зміцнення хребта та розвиває гнучкість. Послідовність асан дає можливість опрацювати певний орган або частину тіла.

TRX & FUNCTIONAL

TRX

Тренування з петлями ТРХ та використання власної ваги тіла.  Петлі ТРХ – це не просто багатофункціональний тренажер, це повноцінна тренувальна система, одна з нових тенденцій фітнес-індустрії. Завдяки унікальному функціоналу підвісних петель, кожен може не лише покращити свою фізичну форму, а й відкрити нові можливості свого тіла.  Заняття підходять для людей з будь-яким рівнем підготовки, вони ефективно сприяють розвитку сили, витривалості, гнучкості та балансу (все те, що необхідне і в реальному житті). Правильне регулювання ременів дозволить Вам займатись з правильним рівнем навантаження.  Петлі для функціонального тренінгу сприяють розвитку всіх м’язів. Тренування з власною вагою виключає осьове навантаження на хребет. 

TRX Basic

Те саме, що й просто ТРХ, але тут тренер не дає складнофункціональні та складнокоординаційні вправи, щоб Ви могли комфортно навчитись працювати з петлями. Особливу увагу приділяємо базовим вправам, вчимося користуватись петлями (правильно одягати, стояти з ними, міняти довжини і тд).

TRX Functional

Те саме, що й ТРХ, але тут ми ще урізноманітнюємо роботою з різним обладнанням, або вправи лише з власною вагою тіла для розвитку:  сили, витривалості, гнучкості, балансу. Розвиваємо усе тіло гармонійно. Використовуємо різний формат тренування: кругове, інтервальні і тд. Тренування високоінтенсивні, не підходять людям з серцево-судинними захворюваннями. 

ТРХ Pumping

Те саме, що й ТРХ, але тут ми спрямовуємо акцент роботи на розвиток сили і додаємо таке обладнання як гантелі і  гирі. Тренування проходить у середній інтенсивності на час або на кількість повторень.

FUNCTIONAL

Тренування на всі групи м’язів. Функціональні тренування повторюють рухи, з якими ми постійно стикаємось в житті: ротації, нахили, тяги,  скручування і тд. На цих тренуваннях ми можемо використовувати різноманітне обладнання: гирі, гантелі, боссу, слемболи, канат і тд, можемо працювати лише з вагою власного тіла. Наша ціль – максимально якісно пропрацювати усе тіло. Сюди включаються і вправи на баланс. Такі тренування направлені на повноцінний розвиток наших рухових можливостей і гармонійний розвиток тіла. Ви станете більш підтягнутими, витривалими, зкоординованими.  

Протипоказання: серцево-судинні захворювання.

CIRCUIT

Кругове тренування. Це високоінтенсивний метод тренування. На занятті виконується комплекс з декількох вправ, який повторюється від 3 до 5 разів (зазвичай). Вправи виконуються одна за одною з мінімальним відпочинком. Завдяки цьому, згідно досліджень, це тренування є хорошим для покращення витривалості та спалення жиру. На такому тренуванні можна спалити більше калорій ніж при звичайному кардіо (біг, велосипед і тд). Зазвичай виконуються в інтервалі 40 с роботи, 20 с відпочинку.
Кругові тренування не рекомендовані при серцево-судинних захворюваннях і при підвищеному тиску. Також при проблемах з опорно-руховим апаратом, чи суглобами.

HIIT 45 

Високоінтенсивне інтервальне тренування,  яке триває 45 хв. Вправи виконуються на різні групи  м`язів,  в потоковому режимі , одна за одною без перерви. HIIT сприяє покращенню фізичного стану організму,  покращенню роботи серцево-судинної системи  і призводить до значної втрати ваги.

PUMPING

Тренування є більш направлене на силовий тренінг. Вправи виконуються за різними протоколами: на рази, в круговому форматі і різними комплексами. Тренування включає опрацювання всіх груп м’язів і націлене на прогрес в силових показниках.

ROCKY BUTT

Різноманітні функціональні  тренування для привабливого рельєфу з акцентом на стегна та сідниці. Використовуємо різне обладнання. 

CORE

Тренування з акцентом на м’язи кору (прямий, косий і поперечний м’язи живота, малий і середній м’яз сідниць, привідні м’язи, м’язи задньої поверхні стегна, м’язи спини). В цьому тренуванні працюємо також на покращення мобільності в грудному відділі та ін. Акцент на м’язи стабілізатори, щоб на інших тренуваннях попередити травми.  

Забезпечуємо красиву поставу, покращуємо гнучкість і баланс, покращуємо зовнішній вигляд пресу, сідниць, забезпечуємо правильне положення хребта і здоров’я суглобів. 

SPARTA

Cистема тренувань яка базується на методиці кросфіту, включає в себе різні напрямки, такі як кардіо ,елементи  важкої атлетики, гімнастики, пауерліфтингу і спрямована на розвиток усіх фізичних якостей і на здатність організму долати будь-які перешкоди. Тренування проводиться в середній і високій інтенсивності.

BOXING

Вивчення техніки класичного боксу, включає роботу на груші, на лапах, відпрацьовування різних завдань в парах.Також відпрацьовуються координаційні вправи, вправи на швидкість реакції, потужність і витривалість.

BOXING Beginners

Це тренування з боксу для початківців, яке відбувається у середньому темпі. Відвідавши декілька занять, можна ознайомитись з базовою технікою боксу і приєднатися до основної групи (Boxing).

BOXING Kids

Це бокс для дітей. Вивчаємо базову техніку боксу. Тренування проводиться в ігровій манері. Використовуємо естафети і рухливі ігри для розвитку швидкості реакції, швидкості прийняття рішення, витривалості, координації. Чудовий варіант для вивільнення енергії дітей.

BARRE & STRETCHING

BARRE

Комбінація балету і силового навантаження, естетика бального станку і дзеркала – так отримують грацію, пластику, силу і рельєф. Barre – силове тренування на хореографічному станку. Це та забута дитяча мрія про балет, яка стала реальністю. 45 хвилин тренування точно стануть подією дня.

STRETCHING

Заняття для гнучкості, зменшення стресу і ідеальної постави. Здоров’я нашого організму напряму пов’язане з нашою гнучкістю суглобів і хребта.  Стретчинг направлений на повільне розтягнення і підтримання еластичності та гнучкості нашого тіла. Хороше відновлення після виснажливих тренувань.  Допомагає, завдяки кращій мобільності і гнучкості, розвивати правильну техніку в силових вправах, що допоможе покращити показники.  Також сприяє запобіганню травм. Підходить всім.

HEALTHY BACK

Healthy back (Здорова спина) – заняття, направлене для здоров’я спини, корисне як для профілактики болю у спині, зміцнення постави, компенсації сидячої роботи, так і для корекції вже існуючих порушень. Покращимо стан м’язів: перенапруженні м’язи перестануть бути спазмованими та боліти, слабкі м’язи потренуємо та підвищимо їх тонус. Відновимо достатню мобільність хребта та інших суглобів, збалансуємо рівновагу в опорно-руховому апараті та поставі.

POWER STRETCHING

Tренування, половина якого складається з функціональних вправ та динамічного розтягування  – активна та динамічна частина, інша половина заняття – спокійна та релаксаційна: статичне розтягування та самомасаж. Функціональними вправами ми покращимо тонус м’язів, розігріємо суглоби та м’язи. Динамічним стретчингом покращимо рухливість суглобів та підготуємо до глибокого статичного стретчингу. За допомогою м’ячиків/ролів ми зробимо самомасаж, що знімає напруження зі спазмованих м’язів, покращимо мобільність та еластичність м’яких тканин (фасцій та м’язів). Міофасціальний реліз(МФР) відновлює нормотонус та збільшує ефективність подальших вправ – і на розтягування, і функціональних.

ІНДИВІДУАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ

 

Вперше в залі та не знаєш, які тренування вибрати? Або давно займаєшся, але хочеш отримати більше від тренувань? Персональний коучинг — це план тренувань, адаптований персонально під тебе, мотивація, яка спрацює найкраще у твоєму випадку, постійний контроль над правильністю виконання вправ — індивідуальні тренування можуть допомогти вам досягти поставлених цілей, та вийти на свій новий персональний рівень.

КОРПОРАТИВНІ ТРЕНУВАННЯ

 

Корпоративні тренування для справжньої dream team. Активний відпочинок підтримує командний дух і є просто ідеальним тімбілдингом.. TRX, йога чи FUNCTIONAL — для кожного колективу свій напрямок спорту. Але результат один — команда, яка працює, як одне ціле, dgital detox та спільне корисне хобі для всіх.