РОЗКЛАД ЗАНЯТЬ
FIZMAT LVIV
YOGA
SUNRISE YOGA
М'який і дбайливий спосіб "розбудити" свій організм. Починається з легких і простих вправ на занятті, плавно підводячи організм до більш складних і силових асан (вправ), часто використовуємо практику сурью намаскар з 12 базових асан. Також особливу увагу приділяємо налаштуванню на сьогоднішній день, використовуємо медитацію подяки, як інструмент для того, щоб налаштуватися на продуктивний день у всіх процесах. Це йога універсального рівня, тобто заняття підходять і новачкам, і досвідченим практикам.
ХАТХА ЙОГА
Корисна для суглобів, особливо зміцнення хребта та розвиває гнучкість. Послідовність асан дає можливість опрацювати певний орган або частину тіла.
ЗДОРОВА СПИНА
Тренування для розвитку рухливості суглобів і хребта, покращує гнучкість і розтяжку, зміцнює великі суглоби тіла, стимулює вироблення синовіальної рідини в них, допомагає вирівняти поставу, укріпити м'язи верхніх і нижніх кінцівок. Урок підходить для людей з низьким і середнім рівнем підготовленості.
TRX & FUNCTIONAL
CIRCUIT (КРУГОВЕ)
Жироспалювальне тренування, спрямоване на опрацювання всіх основних груп м'язів, вправи виконуються одна за одною, по колу з інтервалом 40 секунд робота - 20 секунд відпочинок, або 45/15. Від 4 станцій і більше. За тренування виконується від 3 до 6 кіл.
TRX FUNCTIONAL
Cкладно координаційне тренування, з використанням будь-якого обладнання або без нього. Основна частина 35-40 хвилин.
TRX BASIC
Початковий рівень. Вчимося користуватися петлями, відточуємо техніку, виконуємо базові вправи. Опрацювання всіх основних груп м'язів. Основна частина 30 - 35 хвилин. Усі планки не більше 30 секунд. Заборонені складно координаційні вправи. Додаткове обладнання не потрібно!
HARD CORE
Пропорацьовуємо косі, прямі та поперечні м'язи живота, привідні м'язи (внутрішня частина стегна), м'язи задньої поверхні стегна, сідничні м'язи. Використовуємо обладнання TRX, гумки Blackroll, гантелі. Різні варіації планок з TRX та без. Спина - акцент на поперековий відділ. Вправи на укріплення задньої поверхні стегна. Усі планки не довше ОДНІЄЇ ХВИЛИНИ.
CARDIO
Чергування силових і аеробних інтервалів. Силове тренування з використанням ТРХ, гантелі, гирі, обтяжувачі. Прогресія - зверху вниз. Стоячи! Сидячи! Лежачи! 1 хвилина кардіо - 1 хвилина сила або 5-10 хвилин кардіо вправи. І 5 хв силові Використовуємо скакалки, канати, ТРХ, різні варіації стрибків jumping jacks, burpee, біг в упорі (планка). Заминка в кінці 10 хв. Знижуємо темп, заспокоюємо пульс.
STRETCHING
Назва говорить сама за себе: стретчинг - це особливий вид аеробіки, спрямований головним чином на розтяжку м'язів тіла, розвиток гнучкості і еластичності. Займатися стретчингом можна в будь-якому віці, незалежно від наявного рівня підготовки. Цей вид тренувань потрібно відносити до відновлюючих. І обов'язково поєднувати з більш інтенсивними навантаженнями.
ATHLETIC BODY
Укріплення всіх м'язових груп. Силове тренування з використанням TRX, гантелей, гирь, обтяжувачів. Прогресія - згори вниз. Стоячи! Сидячи! Лежачи!
ROCKY BUTT
Тренування, спрямоване на укріплення м'зів сідниць, ніг та черевного пресу. Ноги - 30 хв; Прес - 10-15 хв; Заключний стретч - 10 хв.
Використовуються TRX-петлі, гумки, грузи, гантелі, гирі.