PUMPING

Челендж спрямований на розвиток сили та нарощення і набір м’язової маси.
Це робота не на тренажерах, а з обтяженнями – штангою, гирями, гантелями, та вправи з власною вагою.

ДЕТАЛІ

 

Виконання базових вправ на найбільші групи м’язів (станова тяга, присідання зі штангою на спині, жим лежачи і т.п.)
Тренувальний тижневий мікроцикл розбивається на 4 тренування:

  • 1 день – ноги
  • 2 день – груди та руки
  • 3 день – спина
  • 4 день – відновлення (стрейчинг, мобіліті та ін.)

Тренування відбуваються в середній інтенсивності.